czytalem ten temat kiedyś i przez jakis czas nawet stosowalem sie do tego, zeby po treningu szamac tylko białko, ale sam nie jestem pewien czy efekty byly lepsze. Niby troche fatu spalilem, ale wtedy byly wakacje i wiele innych czynnikow moglo na to wplynac. Osobiscie mysle, ze najbardziej liczy sie i tak calodzienny bilans kaloryczny. I mysle [...]
[...] 3. Ściąganie drążka typu "v" do karku 3s x 12-15p 4a. Wiosłowanie z użyciem uchwytu z dolnego wyciągu, jednorącz 3s x 12p 4b. Szrugsy 3s x 15p - 30kg +40min aero po treningu Komentarz do treningu Trening zachowawczy. Choroba jednak daje się we znaki, ale myślę, że pokonałem ją. Miała być jeszcze klatka, ale już pod koniec treningu byłem [...]
[...] nogach, hantle 18kg x 15 22kg x 12 26kg x 10 5. Przysiad tylni 60kg x 15 100kg x 15 140kg x 10 140kg x 10 100kg x 20 6. Wyprosty siedząc 4-5s x 15p +20min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Tak jak mówiłem coś tam powoli dokładam, ale trening był bezpośrednio po pracy, a wtedy najgorzej mi się trenuję, więc odczuwałem [...]
[...] przed i podczas Treningu rozrabiając troszkę większe porcje bo skupiłem się na ostrej redukcji czyli około 20 gram na 400 ml wody - piłem połowę przed i połowę w trakcie treningu, na redukcji strasznie chciało mi się słodkiego , coś dobrego zjeść i tutaj BCAA TsT odegrało super rolę nie spodziewałem się takiego smaku który zaspokajał mój [...]
Aylar Z aero po treningu ok 2h. Czasami chwile mniej, czasami chwile wiecej. Pizza była po kinie Trzeba było sobie zrobić miły wieczór Co do paki - ze spokojem Rrumcek Nie lotej bic44 BUehehe Musi przynieść Jeżeli chodzi Ci o te składanki to mam jakieś starsze filmy jeżeli chcesz obejrzeć: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=JU8W5lNCiUM [...]
[...] tam u mnie :-) W poniedziałek poszły barki+łapy,a wczoraj (u mnie dzisiaj :-P ) poszły czwórki cięzko+dwójki lekko. Przed treningiem poleciała tylko kawka ale moc była na treningu co akurat po nockach rzadko się zdarza. W srodę zrobie plecy+klatka,czwartek off a w piątek drobna zmiana bo polece dwójki+czwórki a w sobotę w Smart Gym barki+łapy [...]
[...] pisał na bieżąco. Ogólnie będę się starał lecieć cały czas tym samym schematem ale czasami jak wypadną takie treningi z kumplami na publiku to lekko zmieniam plan Po każdym treningu kręce 20min cardio. Forma po treningu. Na siłce widział mnie jeden kumpel i jego komentarz-że jestem mega nabity i docięty :-) No czwórki nadal całe pociachane %-) [...]
[...] ruszam z konkretną masą. Dzisiaj także wrzuciłem do ,,suplementacji" suple masowe więc z tygodnia na tydzień powinno być lepiej. Cardio leci nadal 20-30min po treningu. DIETA 1 B-55g, T-25g 3-4. B-55g, T-5g, WW-50g Po treningu: B-55g, WW-90g Wreszcie wpadają omlety z polewą z serka wiejskiego i twarogu czyli to co uwielbiam :-D [...]
[...] przebiega bardzo dobrze :-) Zobaczymy co powie Przemo,czy dalej będziemy ciąć czy lecimy ponownie z masa. Jutro ponownie nogi,mam nadzieje że zakwas mi minię :-P ,,Forma" po treningu-jak widac najwięcej smalcu siedzi na dole pleców ale u mnie to standard,trzyma aż do samych zawodów :-( /SFD/2018/9/13/a425a686151d46bd87a2e24f721555e1.jpg Dieta [...]
[...] dzień sprzątanie itp,po pracy załatwiłem parę spraw,jedzonko,kawka i na trening. Ojj ciężki trening,nogi mam całe obolałe,zresztą zakwas trzyma jeszcze po wtorkowym treningu }:-( Ale nie ma co narzekać,trzeba zapier.. żeby był ten progres :-) Jutro off,idę do pracy na 11-12h,micha standardowo-3 takie same posiłki w pracy.Tym razem 2 razy [...]
[...] coś pojadłem ;-D Bo jednak 700g WW to jest trochę :-P Dieta 1.Mielona łopatka/szynka 2. Ryż z szpinakiem,Mintaj 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Pierogi jagodowe z Biedry (było promo to kupiłem %-) ), Skyr jagodowy+ WPC, Płatki-Owsiane,Ryżowe,Kukurydziane,Wafle ryżowe 5.Nalesniki z [...]
[...] że pójdzie ciężej po wczorajszym LEGS, ale nie było tak źle, choć nogi drętwe. Chest dips – Dodane 1,25, ale szło ciężko w ****. Clustery zniszczyły i zaważyły na reszcie treningu. Planowałem 3-3-3, ale może następnym razem. Dziś mocno czułem przód barków po wczorajszych frontach. WL+ – Zero mocy. Rozpiętki – Byłem poirytowany po WL+ i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dniu mogę śmiało stwierdzić, że dzięki temu byłem bardziej produktywny i miałem więcej czasu jak i samopoczucie lepsze niż zazwyczaj. Dobra, teraz czas na wpiskę z treningu i szczerze? Takiej pompy to ja k***a nie miałem daaaaaaaaawno, nie wiem co się stało, ale.. No szok, w ogóle czułem się jak jakiś niezniszczalny, a po treningu [...]
jak najbardziej si do pierwszego drugiego czy do posiłku nie ma znaczenia ważne aby Tobie podchodziło idealnie po treningu jako źródło węgli każdy rodzaj ww prostych po treningu będzie idealny z owocami na czele,bo to nie tylko węgle No to idealnie. Mam już w takim razie perfekcyjnie dopracowany system, Po treningu pierwszy szejk z owocem, [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po II posiłku: Active Body Trim CLA - 2g Omega-3 - 2000mg Przed treningiem: BCAA - 16g Argininia - 5g W czasie treningu: BCAA - 8g Po treningu - I shake: EAA - 16g Glutamina - 3g Muscle CellXpand - 25g Po treningu - II shake: Białko wliczone w dietę - 50g Po posiłku potreningowym: CLA [...]
[...] 90minutach Arginina (bo pewnie cytruliny nie masz?) podwójna porcja.albo jakiś Pre-Workout. Do szejka Carbo a.jesli nie masz to sok, miód 20-30g i woda, popijane Podczas treningu małymi lykami. Po treningu od razu (!) foty. Po fotach dzień pasibrzucha. Ale nawet jakbyś chciał to dużo pewnie nie wejdzie. Nie liczysz a jesz. Na mieście,w [...]
[...] "X powtórzeń" to zgodnie z poniższą tabelą: Tydzień 1 ("na pół gwizdka"): -X = 7 -Y = połowa max liczby poprawnego podciągania na drążku podchwytem minus 1 , na pierwszym treningu Zestawy II" możesz wykonać test po 2 seriach rozgrzewkowych po 3-5 powt, oczywiście odpocznj po nim dobre 5 minut. -Z = 7 Tydzień 2 (na podstawie tygodnia 1 oceń [...]
Zastosowanie u endomorfikow bialka po treningu.
